SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • [...] link do ciekawego postu - FBW - poprosze link do ciekawego postu b)trening miesni ramion -Armagedon- http://www.sfd.pl/Armagedon-t27722.html i tak dalej c)trening miesni brzucha d) trening miesni klatki i tak dalej 2.Trening poszczegolnych miesni - w tym punkcie planuje wklejac posty na temat jakie błedy robimy trenujac te miesnie, o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2010-06-13 13:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do końca roku: - waga 69 kg - wdrożyć w życie zdrowe nawyki żywieniowe + zbilansowana dieta - nie głodzić się! spożywać ok 1800 kcal / dziennie - zgubić tłuszcz z bioder, brzucha, pleców (przy pozostawieniu jędrnej skóry) - poprawić napięcie skóry i zwiększyć wydajność oraz samopoczucie Do końca wakacji mogę sobie pozwolić na wizyty w siłowni [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2017-07-20 14:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poczatkujacego

    Temat
    Trening w domu

    Witam :) no wiec tak: Wiek - 19 Waga - 60 Wzrost - 180 Cel do osiągnięcia - Masa Aktywność fizyczna - obecnie (w zime) nie za duza ale (jesli tylko sa do tego warunki) 2 x w tygodniu gra w pilke nozna badz biegi Co do sprzetu to posiadam ławke, gryf prosty, bciążenie, hantelki i drążek. Dzisiaj kończę A6W. Dodatkowo do tego robiłem pompki + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-02-01 15:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta- pierwsza redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] - 50 kg Wykroki z nogą ułożoną na podwyższeniu , 3 serie , 10 powtórzeń - 2 razy hantelka w rękach 5 kg Wymachy nogą do bok z krążkiem 5 kg przy nodze Cwiczenia na brzuch np : z pilka lekarska 5 kg , planki z obciążeniem 2,5 kg ,2 serie , po minucie Bierzenia 20 minut ze zmiennym tempem . Środa : Martwyciąg klasyczny - 2 serie wstepne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2016-02-18 21:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam W Związku z tym że zbliżają się się Ferie zimowe ,i będę miał wiele czasu na ćwiczenie ,postanowiłem nabrać troszkę masy ;] , Dietę mam odpowiednio dobraną i będę jej dokładnie przestrzegał. Mój staż na siłowni (nie można tego nazwać siłownią) to ok półtorej roku To tak ... Pon. -Wyciskanie na ławce poziomej 4x8/ -Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2011-01-09 21:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Noodypk PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/30 OBWÓD BICEPSU: 35/36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2012-09-03 19:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA PLANU PO ROKU ĆWICZEŃ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiące potem zmiana, plan nie zawiera nóg:) dla porównania wklejam poprzedni plan pon klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 5-10 rozpiętki-4-8 wyciskanie hantli 4x10 brzuch uginanie nóg na drążku 4-10 skłony tułowia 4-10 wtorek plecy podciąganie na drążku 3x max martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 biceps uginanie sztangi stoją [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2008-10-14 19:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan na masę??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6. wyciąg dolny (tj. w ćw.4) (cz. tylnia) Brzuch 1. brzuszki na skosie 3x max 2. wzniosy nóg wisząc na ścianie 3x max 3. hantla w jednym ręku i "przeginanie sie" 3x po 10-15razy A plecy jeszcze wymyśle;p a nogi przedramie i brzuch też będzie zawierał ten plan Proszę o komentarze, na tym planie jeszcze nie ćwiczyłem dopiero zamierzam;]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2489 Data: 2010-01-22 16:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Obwód pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 74 Obwód na wysokości pępka: 80 Obwód bioder: 85 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch, boczki, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 x w tyg. trening boksu, 1 x w tyg. basen Co [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2011-07-15 11:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy kontakt z silownia.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam 16 lat i chcialbym zaczac moja przygode z silownia. Nie chce sie napakowac jak nie wiadomo kto, tylko poprwic wyglad mojej sylwetki, wydolnosc, sile, iii i napewno cos jeszcze, ale narazie nie wiem ;). Glownie chodzi mi o te rzeczy. Jezeli bede cos zle pisal to przepraszam, mozna powiedziec, ze w ogole sie nie znam. Napisze co o sobie: - wiek: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2012-07-28 21:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -Poniedziałek (MMA 17:00) -Wtorek (Siłownia 19:00) = {Klatka Piersiowa + brzuch + Prostowniki Grzbietu} -Środa (MMA 19:00) -Czwartek (Siłownia 19:00) = {Biceps + Prostowniki grzbietu} -Piątek (Siłownia 9:00 lub 17-19) = {Uda + łydki} -Sobota (Siłownia 9:00) = {Plecy + brzuch + Triceps} -Niedziela = odpoczynek Czy może tak być ? usłyszałem że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2010-11-25 22:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie, czy robię dobrze :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na każdą rękę - wyciskanie francuskie 3kilowymi sztangielkami - 12 powtórzeń - piersiowy na maszynie (ściąganie łokci do siebie), obciążenie tylko 5 kg - 12 powtórzeń - brzuch - skłony do przodu w leżeniu, nogi do góry - 20 powtórzeń Myślę, że technicznie robiłam to nieźle, bo na siłowni był jakiś instruktor, który mi udzielał różnych rad, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2006-08-18 18:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć mam około 180 cm i ważę 79 kg , mam oponkę na brzuchu (ob 95 cm;/) , robiłem przez około 2 tyg brzuszki rano i wieczór 2 serie w odstępie 5 minut po 50 jedynie co się stało to ze mam twardszy brzuch a opona jest dalej , co mnie trochę zniecheciło czytałem dużo tematów na temat spalaniu tkanki ale już sam nie wiem bo raz mówią tak a raz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2009-06-19 22:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Amos / Blog / MASA foty str. 3

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wstępnie o sobie : Witam, Mam na imię Łukasz, urodziłem się w listopadzie 1988r ( nie musze chyba podawać którego ), spłodzono mnie i wykluto w Krakowie, gdzie w wieku 10 lat przeprowadziłem się do Szczecina i tu obecnie wdycham na co dzień smród z naszej kochanej pięknej Odry. Sport u mnie zawsze bywał :) ... za gówniarza tj od 7 roku życia do [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4652 Data: 2009-11-02 20:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do skorygowania + sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4805 Data: 2015-05-20 17:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4s *Biceps: -Uginanie rąk ze sztangą podchwyt 3s -Uginanie rąk z hantlami z suplimacją 2s -Uginanie rąk ze sztangą nachwyt 2s *Przedramiona: -Podchwyt 4s -Nachwyt 4s Nad brzuchem się jeszcze zastanawiam z doborem ćwiczeń. Wszystkie uwagi mile widziane:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 399 Data: 2011-03-12 17:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z mojego zapisywania co ostatnio zjadłam. Oczywiście w kwestii treningu "dla zielonych" najtrudniejsze dla mnie to odgadnięcie: "yyy a co to?" ;-) W kwestii moich osiągnięć, brzuch poprawiłam z 88cm (maj 2013) (miałam rozejście mięśni prostych, jeszcze jakieś resztki tego są, ale jest coraz lepiej). Mam fajne mięśnie skośne brzucha, ale niestety [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6153 Data: 2014-02-20 21:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a od lipca wracam do treninow na silowni 5 razy w tygodniu. Trening silowy nogi 3 razy w tyg, plan ulozony przez trenera na silowni... dwa pozostale dni rece, plecy itd plus brzuch kazdego dnia... plus po kazdym treningu 30 minut aeroby, a na poczatku rozgrzewka.... jezeli bede pracowac wg tego planu, i odzywiac sie wg ustalonego bilansu to czy [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 9697 Data: 2008-05-27 15:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING+ DIETA DO OCENY+POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pompki w podporze tyłem:10/10/10/10. Ostatnie Powtórzenia mogą się ograniczać gdyż zwiększam ciężar ale nigdy nie mniej niż 4 powtórzenia. Trening trwa ok.70-75min+15min brzuch w sumie ok.90 min. Rozgrzewka ok 10 min. Przerwy Duże partie 2min,Małe partie 1,30min.Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2 min. Przez pierwsze 4 tyg. trening domatora+WPC [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2011-06-21 19:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-Prosze ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwytem mlotkowym) Triceps-wyciskanie francuskie 2x Suplementy to HMB,Kreatyna MONO,bialko zastanawiam sie nad dodaniem torrenta zamiast kreatyny Pojawiaja sie dwa pytania , brzuch , robic abs? a6w? czy moze jakies spiecia miesni brzucha... lub zestawienie kilku cwiczen... zalezy mi zeby robic brzuch w warunkach domowych...na silowni nie ma [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2009-10-07 11:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)